Apprendre l'hypnose: Inductions simples pour commencer. (débutants)

Nicolas Etienne
26 oct.
3 min de lecture

Elman simplifiée & “Main collée” — scripts prêts à lire, sûrs et reproductibles

Objectif : te donner deux inductions robustes que tu peux jouer partout (salon, scène, street) en gardant les 3 piliers : consentement, sécurité, clarté.

Apprendre l'hypnose avec ces effets simple à réaliser. Entraine toi avec tes amis, tes proches ou même des inconnus dans la rue.

Pré-cadre (20 secondes – à dire AVANT tout)

“Tu participes librement. Tu peux arrêter à tout moment en disant stop. Je propose des suggestions positives (détente, main collée, fou rire), jamais d’humiliation. OK pour toi ? Inspire… on commence.”

Checklist rapide : espace dégagé, chaise stable, assistant côté coulisse, eau.

1) Induction Elman simplifiée (version débutant)

Idée

Une descente progressive + fractionnement (ouvrir/fermer les yeux) pour amplifier la détente. Très fiable, peu risquée.

Script prêt à lire (≈ 90 s)

Fixation & respiration

“Fixe un point. Inspire un peu plus longuement… souffle. À chaque souffle, détends tout le corps.”

Fermeture des yeux

“Quand tu es prêt·e, laisse les yeux se fermer… très bien.”

Relaxation physique guidée

“Relâche le front… les épaules… le dos… comme si tu posais le poids du corps sur la chaise.”

Fractionnement (x2)

“À 3 tu rouvres les yeux, juste une seconde… 1…2…3. Et ferme… double la détente. Encore une fois : ouvre… ferme… double.”

Test doux (catalepsie légère facultative)

“Imagine que tes paupières sont tellement relaxées qu’elles préfèrent rester fermées. N’essaie pas fort, teste doucement… parfait.”

Descente 5→1

“Je compte de 5 à 1. À chaque chiffre, tu descends deux fois plus profond. 5…4…3…2…1.”

Tu es en hypnose (fonctionnelle pour la scène).

Sortie (réveil propre)

“Toutes les sensations reviennent à zéro sauf bien-être et clarté. À 3 tu es réveillé·e, frais·che, alerte : 1 grande inspiration… 2 épaules qui bougent… 3 yeux ouverts, nickel.”

Conseils

Voix : lente, basse, phrases courtes.
Regard : alternance visage/main/épaule (apaisant).
Éthique : rester sur des phénomènes neutres/positifs.

2) Induction-test Main collée (idéomoteur → catalepsie)

Idée

On utilise l’imagination + le verbal pour créer une colle imaginaire. C’est un test et déjà une routine.

Mise en place

Debout ou assis. Choisis une seule main (paume contre paume ou paume sur la table).

Script (≈ 60–90 s)

Suggestion d’imaginaire

“Regarde ta main. Imagine un gel qui sèche… colle agréable, comme un aimant.”

Progression

“À chaque souffle, ça colle un peu plus. Compte 1…2…3 dans ta tête, et à 3 c’est vraiment collé.”

Test progressif

“Essaie doucement comme si tu testais une colle fraîche… plus tu essaies doucement, plus ça colle.”

Amplification

“Je touche l’épaule : ça double. Regarde ce point ici (montre un endroit fixe) : ça triple.”

Libération contrôlée

“Je claque des doigts et la main se décolle facilement, tu souffles et tout redevient normal… maintenant.”

Usage

Parfait en ouverture pour détecter les bons volontaires.
Enchaîne sur fou rire, chaleur/froid, chiffre oublié 3 s (soft).

3) Routine express Elman + Main collée (enchaînement type set 5 min)

Pré-cadre (consentement).
Elman simplifiée jusqu’au fractionnement.
Suggère main collée pendant l’état (plus efficace).
Test → applaudis les réussites, remercie les autres, garde 2–4 volontaires réactifs.
Réveil partiel ou poursuite avec phénomènes safe (rire, mains aimantées, chaleur/froid).
Réveil complet + aftercare (eau, sourire, check “tout va bien ?”).

4) Dépannage (quand ça “ne prend pas”)

Pas de fermeture des yeux ?Reformule positif : “Garde les yeux fermés” plutôt que “n’ouvre pas”. Propose une autre tâche (regarder un point et respirer) puis reviens à la fermeture.
Main pas collée ?Repars plus imagé : “Comme si un aimant sous la peau tirait doucement…”Donne un objectif doux : “Teste juste un peu.”Si ça ne prend pas, remercie et change de volontaire (éthique > ego).
Agitation/émotionStop immédiat, respiration guidée (4–4), dé-suggestion et pause.
“Tout revient à la normale, tu te sens bien et présent.”

5) Script “sécurité & consentement” (rappel à glisser pendant)

“Tu restes libre et en contrôle. Stop = on arrête tout de suite. On continue ?”

6) Apprendre l'hypnose: Erreurs courantes (et corrections)

Lorsque tu vas apprendre l'hypnose, tu vas forcément tomber dans ces erreurs mais pas de soucis, rien d'insurmontable. Voici comment tu peux t'améliorer si:

Parler trop vite → ralentis, silences utiles.
Consignes longues → une idée par phrase.
Humour gênant / humiliation → zéro, toujours positif et bienveillant.
Pas de sortie nette → fais toujours une dé-suggestion + réveil clair.
Debout yeux fermés sans guidage → évite chez les débutants, ou touche l’avant-bras pour stabiliser.